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引体向上主要锻炼哪里的肌肉?

发布时间:2019-09-04

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  一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法,更多的使用背部力量,增加对背部的刺激。做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。这样能减少背部用力,增加手臂的发力,更好锻炼手臂。

  起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

  动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。

  注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

  展开全部引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌,所谓的倒三角,窄握是刺激下背部比较多,其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.

  方法是:宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定,不能是靠U起来的,那样是腰部用力.

  如果是想练习胸肌,可以做杠铃卧推,哑铃飞鸟,哑铃卧推.宽握俯卧撑。双杠支撑.

  训练肌肉不能只训练一块,应该有具体计划,如果只练背阔,身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉,因为肌肉需要休息.

  知道合伙人体育行家采纳数:76010获赞数:226742这家伙虽然很勤奋,但依然什么也没留下!向TA提问展开全部

  引体向上主要锻炼到背部肌肉群和手臂肌肉群,包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌。

  另外,引体向上不同的握距对肌肉群的局部位置也有不同的针对性,比如宽握可以连带锻炼到棘下肌,窄握可以连带锻炼到大小菱形肌。

  引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌,所谓的倒三角,窄握是刺激下背部比较多,其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与。孩子专注手游丢了背包母亲查询公交热线顺利找回

  引体向上锻炼的主要肌肉群是背阔肌 肱二头肌还有我们的前臂肌群。如果你现在做不起来引体向上我建议你先锻炼一下手臂的肱二头肌和前臂肌群。或每天在单杠上作直臂悬垂练习肌肉的耐力。

  引体向上,是中考和高中体育会考的考试选择项目之一,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

  引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。

  初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、屈臂引体等练习。

  引体向上种类多种多样,主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。芬兰人Joonas Mkipelto于2016年2月6日、7日创造了24小时内做5050次引体向上的吉尼斯世界纪录。

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